SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Prośba o nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dość znacząco. Nieprzerwanie od 11 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ), inne dni raczej odpadają ,gdyż wtedy mam szkołę i różnie z Nią bywa. Mój trening wygląda następująco: Wtorek - Plecy, Triceps Ściąganie wyciągu do klatki/lub karku 5x10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Wioślarz 3x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-12-07 21:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zwiększenie siły, rzeźbę - Pomóżcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biegałem. Dietę dalej stosowałem tą samą. I biegałem w Polsce. Najpierw codziennie, potem co drugi dzień, bo doszedłem do wniosku, że organizm musi również odpocząć. Do tego treningu dorzuciłem baseny, bardzo regularne, raz w tygodniu. Przyszła zima, masy przybrałem, o straży dalej myślałem. Dopiąłem swego, bo już od wiosny zacząłem spowrotem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2009-09-04 20:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. Pracę mam siedzącą z godzinną przerwą podczas której chodzę na siłownię. Mój plan treningowy to: Poniedziałek - klata + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Barki + kaptury Z racji tego, że na sam trening mam maksymalnie 50 min, jest on bardzo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8913 Data: 2011-12-22 12:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • takie male pytania do treningu

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] steps out of the blocks. If no partner complete 8 push-ups then sprint. • Rolling 30’s, jog 10m then explode into a 30m sprint. Full recovery repeat 10 times. taki trening udalo mi sie znalesc i teraz pytania: 1)czy moge zrobic 3 dni silowni po poludniu i 3 aktywnosci ruchowej(biegi) 2)roznica miedzy Anaerobic running options a Speed [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2007-12-08 22:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja masy - 16 lat (83 kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] etap: zredukować wagę do 75kg. II etap: zredukować wagę do 68kg III zredukować wagę do 65 kg. powolne wychodzenie z trybu bez efektu jo jo (oczywiście nie całkowite głownie treningi siłowe ) Ograniczenia żywieniowe : żadne (niektórych nie lubię ale będzie trzeba się przełamać) Stan zdrowia : (nadciśnienie) 140\120 mierzone w połowie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2011-11-08 23:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TOWARZYSZ MATEUSZ - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] długiej ogólnej przerwie od około trzech lat, oczywiście bywałem między czasie ale to nie były okresy dłuższe niż dwa miesiące. Więc zacznę od początku, moje doświadczenie treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat no może ciut więcej ;) Dziś ważę nieco ponad 64kg i co jest ważne w tym że zdecydowałem się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2014-11-30 21:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT, endomorfik, rekompozycja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zazwyczaj wieczorami/nocą. Dziś ogólny zarys, wymiary, zdjęcia. DIETA Te dane będą służyć do porównania z dniem 28.07.2013 Zaczynam od następujących założeń: +10%/-20% treningowy/nietreningowy FAST: 16h FEED: 8h Pierwszy posiłek: 14:00 Drugi posiłek: 20:00 (może później - po treningu) Trzeci posiłek: 22:00 Przyjmowane kalorie w dzień [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4418 Data: 2013-06-23 14:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do tej pory zbudowałem zadowalajaca mnie masę i nie chce juz jej powiekszac. Teraz chciałbym postawić nacisk na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę. lekko zmodyfikowalem trening według własnego instynktu bo wiedzy w tym temacie nie mam za duzo. Nie chciałbym całkowice rezygnować z treningu siłowego ponieważ bardzo to lubie, cwicze z kolegami, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2010-04-22 14:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna. POMOCY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-06-12 20:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, redukcja czy może rekompozycja? + ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem czy dobrze kombinuję, próbuję w tej chwili robić te całą rekompozycję, czyli minus około 200kcal od zapotrzebowania i 2g/kg białka (wychodzi okolo 2500kcal) i normalny trening dzielony tymi hantlami 4 razy w tygodniu + bieganie około 30min w dni wolne. Jak nie wyjdzie rekompozycja to będzie jakaś tam redukcja i po paru miesiącach gdy będę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2019-04-11 22:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny + prośba o radę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1 jabłko III Posiłek 13:00: - 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 banan IV Posiłek 17:00 (posiłek przed-treningowy): - 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka + 10g oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2008-12-28 10:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos fajnego do poczytania :)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku, skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7371 Data: 2007-11-03 21:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki,bieganie,drążek itd.

    Temat
    Trening w domu

    Witam chce robic taki trening PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień Tydzień 2: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień Tydzień 3: Odpoczynek z powodu dużego ryzyka złapania kontuzji Tydzień 4: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 3 mile dziannie, 9 mil na tydzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2008-07-14 10:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ulepszenie swoich treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok biegania (codziennie po kilka km) i pół roku trenowania niezbyt regularnego - jakiś czas robiłem trening siłowy, następnie robiłem często drabinkę do 100 pompek, i trochę treningów na brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie jw. i koszykówka ( teraz rzadziej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2015-08-09 22:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przygotowań do startu w zawodach sylwetkowych. W toku trwania zajęć uczestnicy będą mieli okazję zadobyć pakiet przydatnych informacji z zakresu strategii żywieniowych, treningowych i suplementacyjnych stosowanych przez topowych trenerów, dietetyków i zawodników kulturystyki i fitness. Szkolenie poprowadzą: Artur Śliczny - Sędzia PZKFITS, [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 10145 Data: 2015-06-15 14:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale już na masie). Nie wiem do końca kiedy przybić hormon w dnt i dt… do tego czytałem ze po iniekcji przez 1h nie można jeść, wiec jak to zrobić w dt kiedy 2h przed treningiem jem? Jaka opcje wybrać? 1. Dt: hgh rano na czczo, za 1h śniadanie i po śniadaniu za 1,5h trening, + dnt hgh 1h przed snem 2. Dt: hgh rano na czczo, za 1h śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2022-05-25 08:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia w domu, kilka pytań.

    Temat
    Trening w domu

    [...] sylwetkę) i w skali aktywności oceniłbym się na 4/5, gdyż w ciągu tygodnia zaliczam średnio 2 konkretne wysiłki w postaci gry w koszykówkę, do tego 2 razy jakiś luźniejszy trening z piłką do kosza, który zastępuje mi cardio (dużo biegania, kozłowania, ogólnie, żeby się zmęczyć i porzucać) + 4 "treningi siłowe". I właśnie z tym ostatnim zwracam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2016-06-29 02:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wieczorem a posiłek z węglami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] max raz w tygodniu wypadają czasem jakieś bardziej aerobowe zajęcia typu: kosz. Pytania do ekspertów z zakresu dietetyki, suplementacji i odżywiania: 1. Czy w dni nietreningowe, mogę ilość białka odpowiednio zmniejszyć (odstawić odżywkę lub zmniejszyć jej ilość do powiedzmy 1.2 - 1.5g białka/kg masy ciała) a w dni treningowe ją zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2015-03-18 21:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Agnusia

    Temat
    Ladies SFD

    [...] przebiegnięcia mojego pierwszego półmaratonu. Biegam 4 dni w tygodniu. Od stycznia ćwicze również z ciężarem własnego ciała z jednym kanałem na yt. Od tego tygodnia zaczęłam trening siłowy, który znalazłam na tej stronie:). Tutaj też licze na wasze uwagi:) Na pewno muszę wzmocnić ciało, w szczególności górne partie. Biegam: wtorek, czwartek, [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7183 Data: 2021-05-06 21:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [trening] wskazówki/porady - do Apokalipsy, Pumy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ankieta w skrócie: Wiek:20 Staż: od 2005 Waga: 80+ Wymiary:? nie mierze się od dłuższego czasu. Cel treningowy: po woli krok po kroku, masa/siła, zdrowie na 1 miejscu. Dostęp do sprzetu: ławka,sztanga/hantle,obciążenie,wyciąg dolny/górny, poręcze,drążek, prasa do nóg, Wyniki siłowe: na chwile obecną, nie wiem, nie sprawdzam, ból [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3562 Data: 2009-03-20 13:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)